Frust auf dem Golfplatz abbauen durch gezielte Techniken, die sofort wirken.
Folgendes Szenario: Du stehst am ersten Abschlag, dein Herz klopft, viele Zuschauer um dich herum. Du hast auf der Driving Range einige Bälle geschlagen und fühlst dich halbwegs bereit für das Turnier.
Du teest den Ball auf, schaust von hinten die Flugrichtung, legst den Driver-Golfschläger an und holst aus.
Schon beim Aufschwung merkst Du: Der geht völlig in die Hose.
FORE!
Dein Ball liegt ideal, direkt vor dem Grün – allerdings auf einer völlig falschen Bahn.
Ein Turniertag, der schon frustriert beginnt und nicht nach Plan zu laufen scheint. Schon jetzt macht sich dieser verhasste Gefühlsmix aus Frust, Wut und Enttäuschung breit.
Klingt bekannt? Frust auf dem Golfplatz ist ein häufiger Begleiter vieler Spieler.
Egal ob Anfänger oder Profi, jeder kennt diese Momente, in denen der kleine Ball einfach nicht so will, wie man es sich vorstellt. Doch keine Sorge, du bist damit nicht allein.
In diesem Beitrag zeige ich Dir fünf effektive Tipps und Tricks, mit denen Du Deinen Frust auflösen und wieder zu Deinem inneren Gleichgewicht findest.
Warum werden wir eigentlich so schnell frustriert?
Bevor wir uns den Lösungen widmen, wollen wir kurz verstehen, warum wir überhaupt so schnell frustriert sind.
Golf ist ein Sport, der sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert. Wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, kann das schnell zu Frust führen. Hinzu kommen oft hohe Erwartungen an sich selbst, der Druck, gut abschneiden zu wollen und die Angst vor Fehlern.
All diese Faktoren können dazu beitragen, dass wir uns schnell aus dem Gleichgewicht bringen lassen.
1. Frust auf dem Golfplatz abbauen durch Akzeptieren, dass Fehler zum Spiel gehören
Golf ist ein Spiel mit vielen Variablen. Wind, Wetter, die Beschaffenheit des Platzes, die unbequemen neuen Schuhe, der nervige Flight-Partner – alles kann Einfluss auf deinen Schlag haben.
Akzeptiere, dass Fehler unvermeidlich sind und versuche, sie als Lernchance zu sehen. Jeder Top-Golfer macht Fehler, aber die besten Spieler sind diejenigen, die am schnellsten wieder zur Ruhe kommen und sich auf den nächsten Schlag konzentrieren.
Denke über deine allgemeine Haltung zum Golfsport und dem Thema Frust abbauen. Denke an folgende Weisheit und nimm diese immer mit Humor mit auf den Platz:
„Golf is a nice relaxing way to get really frusttrated and super disappointed in yourself.“
Übersetzt:
„Golf ist eine schöne, entspannende Möglichkeit, richtig frustriert und von sich selbst total enttäuscht zu werden.“
Je tiefer du diese Haltung in dein Spiel mit einfließen lässt, desto mehr Gewicht entnimmst du deiner Nervosität und somit deiner Angst vor Fehlern.
2. Frust auf dem Golfplatz abbauen durch positive Affirmationen
Sicherlich hast Du schon davon gehört. Für manche sind Affirmationen Hokus-Pokus.
Falls für dich völlig neu, können positive Affirmationen dir helfen, deine Gedanken zu lenken und ein positives Mindset zu entwickeln.
Wiederhole Sätze wie „Ich bin ein guter Golfer“ oder „Jeder Schlag bringt mich meinem Ziel näher“ für dich selbst. Das mag am Anfang ungewohnt sein, aber mit regelmäßiger Übung kann es deine Einstellung zum Spiel deutlich verbessern.
Weitere Affirmationen können wie folgt aussehen:
„Ich genieße die Herausforderung dieses Spiels“
„Ich bin dankbar für die Möglichkeit, hier zu spielen.“
„Ich bin im Einklang mit dem Platz und der Natur.“
„Ich lerne aus meinen Fehlern und werde stärker.“
Du musst diese Sätze bzw. Impulse nicht laut äußern. Es reicht, wenn du diese wiederholt in deinen Gedanken kreisen lässt. Andernfalls könntest du einige schiefe Blicke von deinen Flight-Partnern ernten.
3. Frust auf dem Golfplatz abbauen durch gezielte Atemübungen
So einfach und doch so wirkungsvoll. Und nur die wenigsten Golfer denken daran, wenn sie vor einem Abschlag stehen.
Wenn du merkst, dass der Frust hochkocht, nimm dir einen Moment Zeit und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und lasse alle anderen Gedanken los. Tief durchzuatmen kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wieder klarer zu denken.
4. Frust auf dem Golfplatz abbauen durch gezielte Visualisierung
So wirkungsvoll die Atemübungen sind, so wirkungsvoll sind auch gezielte Visualisierungen. Sehr wahrscheinlich kennst du den Effekt, der hervorkommt, wenn du dir jetzt einen saftigen Biss in die Zitrone vorstellst. Der Speichelfluss springt an und du schmeckst den sauren Saft der Zitrone im Mund.
So kannst du dir auch gezielt einen erfolgreichen Verlauf auf dem Golfplatz visualisieren und den Frust rapide hemmen.
Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie du einen perfekten Schlag ausführst. Spüre die Bewegung, höre das Geräusch des Schlägers, der den Ball trifft und sieh, wie der Ball genau dort landet, wo du ihn haben möchtest. Diese Visualisierung hilft dir, dein Selbstvertrauen zu stärken und dich auf positive Ergebnisse zu fokussieren.
5. Frust auf dem Golfplatz abbauen durch eine einfache Auszeit
Manche Golfer haben grundsätzlich eine sehr emotional ausgeprägte Seite in sich, die sich nicht so schnell mittels Atemübungen beruhigen lässt.
Wenn auch du dazu gehörst und merkst, dass du die Kontrolle verlierst, zögere nicht, eine kurze Pause einzulegen. Entferne dich vom Platz, gehe ein paar Schritte und sammle deine Gedanken. Eine kurze Auszeit kann dir helfen, Abstand zu gewinnen und mit neuer Energie in das Spiel zurückzukehren.
Jeder Abschlag hat in der Regel eine Bank, auf die du dich setzen kannst. Verliere dich in völlig andere Gedanken und mach dir bewusst, worum es im Golfsport für dich wirklich geht.
Zusammengefasst
Frust auf dem Golfplatz ist ein normaler Bestandteil des Spiels. Indem du diese Tipps beherzigst und aktiv an deiner mentalen Stärke arbeitest, kannst du lernen, mit Frust umzugehen und dein Spiel auf ein neues Level zu heben.
Denk daran, Golf soll Spaß machen! Lass dich nicht von schlechten Schlägen entmutigen und genieße die Zeit auf dem Platz.